Inscrivez-vous pour recevoir une notification à chaque nouvel article mis en ligne Le Qi Gong est une gymnastique issue de la médecine traditionnelle chinoise. Dans cet article, vous découvrirez les origines de ce cette pratique ancestrale, quels sont les principes, les bienfaits, comment se déroule une séance et quelques exemples d’exercices pour l’intégrer dans votre pratique de gym douce senior. Essayer notre nouveau programme Seconde Jeunesse » Qu’est-ce que le Qi Gong ?Histoire et origines du Qi GongQuels sont les principes du Qi Gong ?Quels sont les bienfaits du Qi Gong ?Comment se déroule une séance de Qi Gong ?Exemple d’exercices de Qi Gong Qu’est-ce que le Qi Gong ? Le Qi Gong est une pratique qui regroupe plusieurs techniques traditionnelles comme la gymnastique, la respiration, la méditation et le combat. Elles proviennent des 3 piliers de la pensée chinoise taoïsme, bouddhisme et confucianisme. Fondée sur la maîtrise du souffle, cette pratique associe des mouvements lents, des exercices respiratoires et des exercices de concentration. Le Qi » fait référence au flux d’énergie naturelle qui nous traverse et qui constitue la vie. Le Gong » est traduit comme l’accomplissement ou la réalisation par rapport au Qi. Considérer aujourd’hui comme gym douce, le Qi Gong est parfaitement adapté au public senior grâce à l’intervention de professionnels formés dans ce domaine. Histoire et origines du Qi Gong Avant de connaitre une popularité croissante au XXe siècle, le savoir du Qi Gong se transmettait de façon privée et secrète. Dans les années 1960, le Qi Gong se développe au-delà des frontières chinoises grâce à son approche alternative sur la connaissance du corps qui séduit les sociétés occidentales. * Le travail du souffle est l’axe central de cette technique. Il permet d’équilibrer le flux énergétique de notre corps est ainsi soigner et guérir des maladies et améliorer la qualité de vie, d’un point de vue physique et mentale. Quels sont les principes du Qi Gong ? Le lien avec la médecine traditionnelle chinoise Le Qi » ou Ch’i » correspond au souffle, au flux énergétique qui doit être équilibré. Les composantes du Qi Gong WuShu King-Fu Shaolin Art martial s’opposant à la notion de violence, associé au self-défense, méditation, philosophie, massages, exercices pour cultiver le corps Huit pièces de brocart Il s’agit de huit postures qui permettent de rendre l’organisme plus résistant et de prolonger la vie Porter le ciel dans ses mains Tirer à l’arc sur un aigle Soulever la montagne d’un bras Regarder en arrière pour détecter les cinq maladies et les 7 malaises Apaiser le cœur en tournant la tête Secouer le corps pour éliminer les maladies Renforcer les reins en saisissant les pieds Augmenter la force en serrant les poings Les 5 animaux Il s’agit de 5 postures faisant références aux animaux. Le tigre Bois Le singe Feu Ours Terre Oiseau Métal Cerf eau Les 18 mouvements de santé Eveil du Qi pour régulariser le méridien du triple réchauffeur Ouverture de la poitrine et du cœur pour travailler le méridien du gros intestin, poumon et rein Balayer l’arc en ciel pour équilibrer les méridiens rate estomac Séparer les nuages pour réguler le système nerveux Repousser le singe pour travailler les articulations des hanches et des épaules Ramer sur le lac pour diminuer la fatigue physique Jouer au ballon pour calmer l’esprit Contempler la lune pour travailler les hanches et les lombaires Pousser la main pour améliorer les douleurs de sciatique Bouger les mains comme des nuages pour améliorer la digestion Pêcher en observant le ciel pour atténuer les lombalgies Pousser la vague pour les problèmes pulmonaires Le pigeon déploie des ailes pour diminuer l’oppression thoracique Coup de poing vers l’avant pour augmenter la force physique et la capacité respiratoire L’oie sauvage prend son envol pour éviter les maux de tête, la nervosité et les vertiges La grande roue tourne pour améliorer la circulation de l’énergie dans le corps Déraciner les arbres pour lutter contre la fatigue et la nervosité Apaiser l’énergie pour rééquilibrer de façon générale le corps et retrouver le calme Le Qi Gong de la canne. Les mouvements s’effectuent à l’aide d’un bâton Le Qi Gong des paysans. Il s’agit d’une succession de 12 mouvements Wei Tuo ou un Saint présente une offrande à l’Empereur du ciel Wei Tuo offre le pilon ou soutenir l’univers Wei Tuo offre le pilon ou soutenir la porte du ciel Cueillir les étoiles ou cueillir une étoile et la faire tourner ou conduire la course des étoiles pour éclairer l’esprit Tirer la queue des neuf bœufs Montrer les griffes et déployer les ailes Les neuf diables tirent leur sabre de leur fourreau Trois plateaux tombent à terre Le dragon noir tend ses pattes Le tigre affamé se jette sur sa proie ou Le tigre bondit sur sa proie Profonde inclination ou Les grandes salutations Remuer la queue ou tourner la tête et remuer la queue Les 6 sons. Il existe une méthode de souffle associée au son produit par votre bouche qui fait vibrer votre corps, ce qui simule l’énergie et vos organes. Le chui » écarte la chaleur reins, le hu » disperse le vent rate, le son xi élimine la confusion triple réchauffeur, le he » fait descendre le Qi cœur, le xu » disperse le Froid foie, le si » dissipe les exténuations poumons Le Yi Jin Jing Cela correspond à des mouvements d’étirements des muscles et des tendons Quels sont les bienfaits du Qi Gong ? Voici les raisons pour lesquelles vous pouvez pratiquer le Qi Gong Entretenir le capital santé avec le Qi Gong bien-être préventif Améliorer sa souplesse Développer son équilibre Réduire son stress Accompagner un processus de guérison avec le Qi Gong médical Calme l’esprit Les autres types de Qi Gong martial, spirituel, sexuel Comment se déroule une séance de Qi Gong ? Rôle de l’encadrement Vous l’aurez compris, le Qi Gong est une pratique qui apporte beaucoup de bienfaits sur l’ensemble du corps et sur l’esprit. Nous vous conseillons, pour les premières séances, de vous faire guider par un encadrant qui maîtrise les gestes et les postures. En effet, il pourra vous corriger, mais surtout vous expliquer toute l’essence de l’activité pour vous immerger complètement dans l’univers du QI Gong. Le lieu Le Qi gong se pratique plutôt en extérieur pour être en contact avec la nature parc, forêt…. Bien entendu, il est possible de pratiquer chez soi ou en salle, si le temps ne vous permet pas de pratiquer dehors. La tenue Il existe des tenues traditionnelles pour pratiquer le Qi Gong. Cependant si vous ne souhaitez pas opter pour ce type de vêtements, vous pouvez utiliser une tenue adaptée, comme la tenue pour le Yoga ou le Pilates. C’est-à-dire des vêtements qui favorisent les grandes amplitudes. La durée de la séance Il n’y a pas de durée idéale pour réaliser une bonne séance. Tout dépend du temps que vous avez devant vous pour vous consacrer pleinement à cette activité. Le Qi gong s’adapte parfaitement avec ce paramètre de disponibilité. En effet, vous pouvez pratiquer des micro-séances de 3 à 5 minutes. Ce qui correspond à un exercice spécifique. Ensuite vous pouvez réaliser une séance de 5 à 15 minutes. Ce qui correspond à 3 exercices. Etc… Tout dépend du nombre d’exercices que vous souhaitez réaliser, du temps que vous avez et de votre endurance ! Une séance complète peut aller jusque 60 minutes, voir 90 minutes. Exemple d’exercices de Qi Gong Les exercices de respiration constituent la base de la pratique du Qi gong. Dans la vidéo suivante, nous vous présentons un exercice simple à réaliser. Il s’agit d’un mouvement lent, pour apprendre à synchroniser le souffle avec le mouvement du corps réveiller l’énergie ». Placez-vous debout, les bras le long du corps Levez les bras devant vous, jusqu’à l’horizontale Votre posture est souple jambes, bras, tronc Puis baissez les bras Effectuez une nouvelle fois cet exercice en associant la respiration Inspirez par le nez pour lever les bras Expirez par la bouche pour baisser les bras

Coursde TAI CHI CHUAN traditionnel style Yang - QI GONG Par la pratique de mouvements qui visent l'étirement, l'ouverture du corps et favorisent la circulation de l'énergie, le Tai Chi Chuan et le Qi Gong sont des apports très efficaces pour améliorer la santé tout en réduisant le stress. Le corps se détend en profondeur avec un regain de vitalité, une sensation de bien-être et une

Les temples taoistes où les moines pratiquent le Qigong sont nombreux en Chine Continentale Objectifs des cours L’acquisition de bases fondamentales et préalables à la pratique du Qi Gong prise de conscience posturale par la pratique d’exercices d’étirements, de spirales, d’enroulements. Travail de la respiration, de l’enracinement, de l’équilibre, de la stabilité, de la fluidité dans le mouvement, de la lenteur. Travail du relâchement des tensions. Une attention particulière est donnée au travail du bassin, de l’articulation de la hanche et du sacrum. Le développement et le raffinement d’une conscience corporelle qui au fil des années de pratique peut permettre la perception des mouvements du Qi . L’enseignement de divers Qi Gong, suivant les années Qi Gong d’étirement des méridiens, Zhi Neng Qi Gong, Les huit pièces de brocart, Qi Gong de la femme, Qi Gong nourrir l’intérieur Nei Yang Gong …, ainsi qu’une pratique adaptée aux saisons et les automassages . Le travail des postures de Qi Gong statique comme l’arbre. L’accent est mis sur le plan médical, sur la régulation émotionnelle, sur celui du développement personnel ainsi que sur l’ouverture à la philosophie taoïste Conférences MERCREDI 16 SEPTEMBRE à 19 h à la MEDIATHEQUE d’ ESTE Inscription 05 59 02 55 55 Lieux et les horaires Mahjoub Le lundi à 10h 30 à la Guinguette de Billère Le vendredi à 8h30 à la Guinguette de Billère Ainsi que dans d’autres lieux à Pau , à Mazères-Lezons Lieux et les horaires Dominique

qi gong de l ouverture et de l étirement